Health Calculator (BMI, BMR, Calories)
Health toolkit: BMI, basal metabolic rate, daily calorie needs by activity level, and ideal weight range.
Results
Body Mass Index (BMI)
24.5
Basal Metabolic Rate (BMR)
Energy your body burns at rest
١٬٦٩٨٫٧٥ kcal
Daily calories (TDEE)
To maintain your current weight
٢٬٦٣٣٫٠٦ kcal
To lose weight (~0.5 kg/week)
٢٬١٣٣٫٠٦ kcal
To gain weight (~0.5 kg/week)
٣٬١٣٣٫٠٦ kcal
Ideal weight for your height
Healthy BMI range is 18.5–24.9
56.7 - 76.3 kg
شارك النتيجة
حاسبة الصحة الشاملة
حاسبة واحدة لكل ما تحتاج معرفته عن جسمك: مؤشر كتلة الجسم (BMI)، معدل الأيض الأساسي (BMR)، الاحتياج اليومي من السعرات (TDEE)، و الوزن المثالي حسب طولك.
تصنيف مؤشر كتلة الجسم
- أقل من 18.5: نحافة
- 18.5 - 24.9: طبيعي
- 25 - 29.9: زيادة في الوزن
- 30 - 34.9: سمنة من الدرجة الأولى
- 35 - 39.9: سمنة من الدرجة الثانية
- 40 فأكثر: سمنة مفرطة
FAQ
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو رقم يعكس نسبة الوزن إلى الطول، ويعطي مؤشراً سريعاً على حالة الجسم: نحيف، طبيعي، زيادة، أو سمنة. يُحسب بالمعادلة: الوزن (كجم) ÷ الطول² (متر).
ما هي معادلة BMR Mifflin-St Jeor؟
للرجال: BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5. للنساء: BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر − 161. هذه المعادلة أدق من معادلة Harris-Benedict.
ما هو معامل النشاط TDEE؟
TDEE = BMR × معامل النشاط. المعاملات: جلوس قليل الحركة 1.2، نشاط خفيف 1.375، نشاط متوسط 1.55، نشاط عالي 1.725، نشاط شديد 1.9. الناتج هو إجمالي السعرات اليومية لتثبيت الوزن.
كيف أنقص أو أزيد وزني؟
لإنقاص الوزن: استهلك سعرات أقل من TDEE بـ 300-500 سعرة يومياً. لزيادة الوزن (بناء عضلات): استهلك أكثر من TDEE بـ 250-500 سعرة. النقص أو الزيادة الصحية في الوزن: 0.5-1 كجم أسبوعياً.