حاسبة الصحة (BMI و BMR والسعرات)
حاسبة الصحة الشاملة تساعدك على معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، معدل الأيض الأساسي (BMR) وفق معادلة Mifflin-St Jeor، الاحتياج اليومي من السعرات (TDEE) حسب مستوى نشاطك، والوزن المثالي حسب طولك.
النتائج
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
24.5
معدل الأيض الأساسي BMR
ما يحرقه جسمك في حالة الراحة
١٬٦٩٨٫٧٥ سعرة
إجمالي السعرات اليومية TDEE
لتثبيت وزنك الحالي
٢٬٦٣٣٫٠٦ سعرة
لإنقاص الوزن (~0.5 كجم/أسبوع)
٢٬١٣٣٫٠٦ سعرة
لزيادة الوزن (~0.5 كجم/أسبوع)
٣٬١٣٣٫٠٦ سعرة
الوزن المثالي حسب طولك
مدى BMI الطبيعي 18.5-24.9
56.7 - 76.3 كجم
شارك النتيجة
حاسبة الصحة الشاملة
حاسبة واحدة لكل ما تحتاج معرفته عن جسمك: مؤشر كتلة الجسم (BMI)، معدل الأيض الأساسي (BMR)، الاحتياج اليومي من السعرات (TDEE)، و الوزن المثالي حسب طولك.
تصنيف مؤشر كتلة الجسم
- أقل من 18.5: نحافة
- 18.5 - 24.9: طبيعي
- 25 - 29.9: زيادة في الوزن
- 30 - 34.9: سمنة من الدرجة الأولى
- 35 - 39.9: سمنة من الدرجة الثانية
- 40 فأكثر: سمنة مفرطة
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو رقم يعكس نسبة الوزن إلى الطول، ويعطي مؤشراً سريعاً على حالة الجسم: نحيف، طبيعي، زيادة، أو سمنة. يُحسب بالمعادلة: الوزن (كجم) ÷ الطول² (متر).
ما هي معادلة BMR Mifflin-St Jeor؟
للرجال: BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5. للنساء: BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر − 161. هذه المعادلة أدق من معادلة Harris-Benedict.
ما هو معامل النشاط TDEE؟
TDEE = BMR × معامل النشاط. المعاملات: جلوس قليل الحركة 1.2، نشاط خفيف 1.375، نشاط متوسط 1.55، نشاط عالي 1.725، نشاط شديد 1.9. الناتج هو إجمالي السعرات اليومية لتثبيت الوزن.
كيف أنقص أو أزيد وزني؟
لإنقاص الوزن: استهلك سعرات أقل من TDEE بـ 300-500 سعرة يومياً. لزيادة الوزن (بناء عضلات): استهلك أكثر من TDEE بـ 250-500 سعرة. النقص أو الزيادة الصحية في الوزن: 0.5-1 كجم أسبوعياً.